Copyright © pohodanovapec.cz 
Jednoduchý recept na ovesnou kaši zvládnete připravit také v mikrovlnce, mikrovlnná metoda tentokrát není rychlejší, ale nemusíte stát u sporáku, míchat a hlídat, což oceníte především po ránu. Dnes jsme si pro vás připravili recept na zdravou domácí ovesnou kaši, kterou si můžete dát s jablky či banánem nebo jiným vašim oblíbeným ovocem. Příprava ovesné kaše je snadná a vyžaduje jen několik základních surovin.
Vločky: Základem kaše jsou ovesné vločky. Nejlepší jsou ty nejjemnější, protože příprava kaše bude mnohem rychlejší. Mléko: Lze použít kravské nebo veganské mléko, my máme nejraději ovesné nebo mandlové, vynikající je ale i domácí arašídové nebo kokosové mléko. Můžete místo mléka použít i vodu. Ovesnou kaši můžete připravit i v mikrovlnné troubě: ve vhodné misce promíchejte vločky, tekutinu a sůl a vše povařte 5 minut na nejvyšší výkon. Vařte dokud nejsou vločky měkké.
Ovoce a ořechy: Ovoce do kaše patří, my nejraději máme banány, jablka, nebo sušené ovoce jako rozinky, moruše, sušené mango, sušené datle či sušené meruňky. Ořechy: Pekanové ořechy nebo mandle. Dále doporučujeme marmeládu, jogurt nebo arašídové či jiné máslo. Na závěr ozdobte nasekanými ořechy.
Koření a doslazení: Vše lze doladit skořicí, perníkovým kořením nebo kakaem dle libosti. Sladit lze medem, javorovým sirupem nebo cukrem. Pro krémovější konzistenci můžete do kaše přidat lžičku másla nebo kokosového oleje. Pro zvýraznění chuti můžete přidat i trochu soli.
Ovesná kaše patří k mým nejoblíbenějším snídaním a lze ji připravit na milion způsobů - stačí se naučit základní recept a pak už můžete experimentovat. Mléčné alternativy a doplňky zvyšují výživovou hodnotu:
Nejvíce pro výživu přidáme bílkoviny a zdravé tuky: jogurt, tvaroh, ořechy, semínka, chia semínka, lněný olej, případně extra protein v podobě ořechového krému. Ovesné vločky jsou přirozeným zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, která podporuje trávení a zajišťuje pomalé uvolňování energie.
TIP: Ke snídani si můžete dát na pití vynikající ovocnou šťávu. Ovesné vločky lze připravit přes noc - zalijte mlékem a nechte přes noc v lednici; ráno je kaše hotová. Můžete ji ochutit jogurtem, tvarohem, lyofilizovaným ovocem, případně doplnit medem a arašídovým máslem.
Ovesná kaše je ideální základ pro vaši kreativitu a umožňuje nekonečné kombinace. Vločky lze vařit i v slané verzi, například s bylinkami a sýrem, když si to přejete na večeři. Příprava je rychlá a levná, a díky široké nabídce alternativ mléka a doplňků může být kaše vhodná i pro bezlepkovou stravu.
Ovesná kaše patří mezi nejoblíbenější snídaně na světě a její variabilita z ní dělá ideální základ pro každé ráno - můžete ji mít sladkou i slanou, s ovocem, ořechy a dalšími doplňky podle chuti a potřeb.
Nezapomeňme, že ovesná kaše je produktem široké škály receptů a tipů. Sladidla a doplňky si vybírejte podle chuti a cílové kalorické hodnoty. Ovesná kaše je díky své flexibilitě vhodná pro každého, kdo hledá vyváženou snídani s dostatkem vlákniny a pomalých sacharidů.
Jak připravit Královské Kuře Albert
Ovesná kaše je výživná, snadno připravitelná a dostupná pro každého. Základ tvoří vločky a tekutina, s nimiž lze kombinovat prakticky všechno - ovoce, ořechy, semínka, mléčné i rostlinné alternativy a různá sladidla. Díky různým variantám lze kaši přizpůsobit jak dietě, tak chuťovým preferencím celé rodiny.
Copyright © pohodanovapec.cz
