Příčiny asymetrie obvodu stehen u dospělých: proč se stehna liší a jak to řešit

Léto se blíží a s ním přicházejí malé radosti… i malé nepříjemnosti. Tou, která vás trápí nejvíc: stehna, která se dotýkají a nakonec se odírají. Chcete pochopit, proč jste tak stavěná, a hlavně najít řešení proti tření?

Co znamená asymetrie stehen a proč není neobvyklá

Tělo funguje jako propojený celek. Pokud jedna jeho část pracuje jinak nebo je přetěžovaná, projeví se to postupně i v dalších oblastech. Každý z nás jsme nějaký, nikdo není rovný přesně podle šablony a pravítka. Někdo má jedno rameno výše, jiný se hrbí v zádech, uklání se ke straně nebo rozdílně zatěžuje jednu nohu.

Asymetrie, dysbalance v našem pojetí, jsou pojmy označující nerovnováhu těla, jeho pohybového aparátu. Může jít např. o rozdílnou délku končetin, jinou velikost svalů pravé a levé poloviny. S těmito odchylkami můžeme být schopni fungovat po celý život bez obtíží, nebo se taky může stát, že se vinou těchto „drobností“ začneme potýkat s malými bolístkami (blokádami páteře, bolestmi hlavy, kloubů a svalů).

Hlavní příčiny asymetrie obvodu stehen

Genetika a dědičnost: Dědičnost je jedním z faktorů, které mohou asymetrii způsobovat. Obvykle jde o věci neměnné, které jsou nám dány.
Nitroděložní vývoj a rané vývojové vzorce: Tento typ asymetrie může vznikat už během nitroděložního vývoje, kdy má miminko např. nepřirozenou polohu v děloze matky. Dítě již přichází na svět se svalovou dysbalancí, tu může během svého vývoje vyrovnat, ale vlivem nějaké preference (např. preferování jedné strany) se asymetrie může udržet.
Poranění, jizvy a poúrazové změny: Po komplikované zlomenině nebo jiné úrazu se může snížit pohyblivost dané končetiny a tělo si to kompenzuje. Jizvy mohou být častým zdrojem obtíží, aniž si to sami uvědomujeme.
Svalová hmota a preferenční používání stran: Nadměrné používání určité části těla, preferování jedné strany při žvýkání, spaní nebo vyjadřování emocí může způsobovat napětí a podporovat asymetrii. Svalová hmota může být také příčinou rozdílného obvodu stehen.
Asymetrické zatížení chodidel a kinetická řetězení: Chodidla tvoří základní oporu celého těla. Pokud dochází k jejich asymetrickému zatížení - například při rozdílné práci klenby nebo odlišném zatížení pravé a levé nohy - může se tato nerovnováha postupně přenášet výše do kolen, pánve i páteře.
Blokády páteře, pánve nebo hlavových kloubů: Asymetrie může vzniknout také v důsledku blokády hlavových kloubů, páteře nebo pánve. Při otáčení se totiž každá dolní končetina dostává do jiné role - spodní slouží jako opora, horní vede pohyb.
Hormonální a těhotenské změny: Těhotenství může být příčinou změn v tělesné kompozici a zadržování vody, které ovlivňují obvod stehen a mohou vést k relativní asymetrii.
Zadržování vody a edém: Zadržování vody může jev vysvětlovat, zejména v létě, a může měnit obvod stehen dočasně a asynchronně mezi stranami.
Stres, dýchání a psychické nastavení: Psychické nastavení velmi výrazně ovlivňuje to, jaké máme držení těla a v jakém napětí jsou naše svaly. To pak ovlivňuje zapojení svalů pánve a stehen.
Stav dentálního aparátu a sluch či zrak: Dentální zdraví: chybějící zuby, nevyrovnaný skus nebo potíže s čelistí mohou ovlivnit celkové postavení hlavy a následně postura těla. Asymetrie může vzniknout i v důsledku rozdílného počtu dioptrií na očích nebo horšího sluchu na jedno ucho.

Jak se asymetrie projevuje konkrétně u stehen

Tření stehen obvykle v zimě nebo při nošení relativně silných kalhot nevadí. Ale když přijde teplé počasí, nastává katastrofa: horko a pocení, které s sebou přináší, způsobují podráždění vnitřní strany stehen. Jev se zhoršuje nošením krátkých šortek nebo sukní a šatů, protože kůže se při chůzi tření. Tření stehen může být intenzivnější na straně, kde je větší objem tuku, větší svalová hmota nebo vyšší zadržování tekutin.

Vyšetření a diagnostika: proč je důležité odborné posouzení

Proto je důležité důkladné vyšetření. Při něm často zjistíme, že původ obtíží se nachází v jiné části těla. Fyzioterapeuti při vyšetření často sledují také způsob zatížení chodidel, například pomocí podoskopu. Když klient přijde s určitými obtížemi, zajímá nás především to, jak své tělo během dne používá.

Jak vybrat gril na kuře?

Je důležité rozlišovat mezi přirozenou asymetrií a skutečnou poruchou. Zatímco lehká nesouměrnost je běžná, výrazné vychýlení páteře, které se zhoršuje nebo je spojeno s bolestí, už může vyžadovat odborné vyšetření.

Praktická opatření a terapie ke zmírnění asymetrie stehen a jejích následků

V zásadě téměř každý pohyb je pro nás přínosem, hlavně, že se nějak hýbeme. Pokud nějakou asymetrii máte, nezoufejte, zdaleka nejste sami. Je jen potřeba více cvičit, aby se asymetrie neprohlubovala a negativně neovlivňovala vaše držení těla a pohyb včetně běhu.

Prevence a péče o kůži proti tření

Nejlepší zbraní totiž zůstává prevence! Ve stejném duchu aplikace přírodního rostlinného oleje, jako je kokosový olej, který pokožku vyživuje a zároveň lubrikuje.
Aplikace pudru, pokud možno neparfémovaného, protože má tu výhodu, že absorbuje vlhkost.
Pokud i přes veškerou snahu tření přece jen způsobilo podráždění, je třeba léčit! Aplikace změkčujícího a zklidňujícího krému pomáhá uklidnit rozdrážděná stehna. Nanášet by se měl každý den na dokonale čistou pokožku.
Krémy na ošetření popálenin mohou být také velkou pomocí a zmírnit pocit pálení. A příroda má také co říci: některé přírodní ingredience mohou skutečně ulevit.

Kosmetická a textilní řešení

Využít chytré kosmetiky, jako je duo Gel Minceur Cryo Cuisses (denní) a Crème Minceur Nuit Cuisses. Vsadit na chytré textilie, které nepřetržitě uvolňují zeštíhlující účinné látky v oblasti břicha, hýždí, boků a stehen. Myslíme samozřejmě na Shorty Minceur, jehož tkanina je enkapsulována zeštíhlujícími látkami. Stehna lze zpevnit a zeštíhlit a tím omezit tření.

Fyzioterapie, cvičení a korekční přístupy

Pravidelně sportovat a zvolit disciplínu, která zpevňuje vnitřní stranu stehen a stehna celkově zeštíhluje. Tělo si pak začíná pomáhat různými kompenzacemi - některé struktury ulevují problematickému místu a jiné jsou naopak nadměrně zatěžovány.

Již nějakou asymetrii máte, anebo si chcete jen preventivně zacvičit? Níže několik pozic a cviků, které mohou pomoci zlepšit rovnováhu a flexibilitu pánve a stehen:

Průvodce výběrem plavek s jedním vykrojením

Pozice: Posaďte se na paty, položte hlavu na zem a opřete se o čelo, vytáhněte se za prsty rukou dopředu, celý trup ukloňte do pravé strany. Prodechněte do levého boku, přisedněte více levou hýždi. Poté opakujte na druhou stranu.
Pozice: Posaďte se, dolní končetiny natáhněte před sebe, propněte kolena, přitáhněte špičky.
Pozice: Zaujměte jógovou pozici kočky („na čtyřech“). Jednu nohu unožte do strany a pomalu přenášejte váhu dopředu a dozadu.
Pozice: Z pozice na čtyřech nakročte pravou nohou, pravé rameno protáhněte pod pravé koleno.

Aktivace hlubokého stabilizačního systému a posílení vnitřní strany stehen

Kdy vyhledat odborníka

V případě, že asymetrie způsobuje bolest, omezení pohybu, zhoršuje techniku běhu nebo vede k častým přetížením a zraněním, má smysl vyhledat odborné vyšetření. Fyzioterapeut nebo rehabilitační specialista dokáže odhalit kompenzace, sledovat zatížení chodidel, prověřit funkční rozdíly a navrhnout cílený pohybový program.

Funkce předstihuje dokonalou symetrii

Drobná asymetrie je běžnou součástí lidské stavby a sama o sobě nepředstavuje problém ani nemoc. Důležitější než symetrie je funkce. Pokud se člověk pohybuje bez omezení, nemá výrazné bolesti a páteř zvládá běžnou zátěž, drobná asymetrie není důvodem k obavám. Porozumění tomu, že tělo nemusí být dokonale souměrné, pomáhá zbavit se zbytečného strachu.

Problém	Možná příčina	Jednoduché opatření
Různý obvod stehen	Rozdílná svalová hmota, zadržování vody, genetika	Cvičení zaměřené na vnitřní stranu stehen, hydratace, diuretické opatření
Tření a podráždění kůže	Horko, pocení, těsné oblečení	Pudr, kokosový olej, zklidňující krémy, antitribální pásky
Bolest při chůzi	Asymetrické zatížení chodidel, blokáda pánve	Vyšetření u fyzioterapeuta, korekční cviky, ortopedické vložky

Vlivem asymetrie může docházet k tomu, že určitá místa našeho těla budeme neadekvátně zatěžovat. V místě přetížení budeme obvykle působit větším tlakem nebo třením na kloubní plochy, vazy, šlachy, svaly. Zde pak může z dlouhodobého hlediska docházet k mikrotraumatizaci a zranění z přetížení. Většina běžeckých zranění je přesně tohoto druhu.

V zásadě platí: pohyb, vědomá práce s držením těla, cílené posilování a prevence kožních problémů pomohou omezit nežádoucí důsledky asymetrie stehen. A pokud je potřeba, odborné vyšetření a terapie dokážou zdroj problému odhalit a účinně řešit.

jednostranný otok stehna

tags: #příčiny #asymetrie #obvodu #stehen #u #dospělých