Proteinová kaše Tesco — složení a nutriční hodnoty

Proteinová kaše s čokoládou Emco (prodávaná i v řetězcích jako Tesco pod podobnými názvy) je určena pro rychlou a výživnou snídani nebo svačinu s vyšším obsahem bílkovin. Základem jsou ovesné vločky, doplněné o syrovátkový a mléčný protein, čokoládové kousky, kakaový prášek, přírodní aroma a někdy také čekanková vláknina.

Složení produktu

Výrobek může obsahovat i sladidla (např. steviol-glykosidy) a stopové množství ořechů, mléka nebo sóji. Osoby citlivé na laktózu či sladidla by měly složení pečlivě číst.

Nutrienty a energetická hodnota (příklad na porci)

Energetická hodnota: 371 kcal (1 552 kJ).

Bílkoviny: 18 g - vyšší obsah proteinu napomáhá udržení svalové hmoty.
Sacharidy: 56 g.
Cukry: 14 g.
Tuky: 6,1 g.
Nasycené mastné kyseliny: 2,4 g.
Vláknina: 8,6 g - kaše nabízí sytící kombinaci složených sacharidů, bílkovin a vlákniny.
Sůl: 0,55 g.
PHE (fenylalanin): 900 mg.

Procentuální zastoupení makroživin (ilustrativně)

Složení nutričních hodnot: podíl bílkovin, sacharidů a tuků lze ilustrovat procentuálně podle energetického podílu jednotlivých makroživin. Produkt uvádí i rozbor cukrů a nasycených mastných kyselin v rámci celkového obsahu tuků.

Výhody

Praktická a rychlá příprava - stačí ji zalít horkou vodou nebo mlékem.
Vhodná pro aktivní životní styl, hubnutí nebo regeneraci po fyzické aktivitě díky vyššímu obsahu bílkovin a vlákniny.
Lze ji dále dochutit ořechy, ovocem, semínky nebo jogurtem, případně využít jako základ do dalších receptů (zapečené müsli tyčinky, lívance nebo zahuštění do smoothie).

Nevýhody a rizika

Vyšší kalorická hodnota u přislazených variant - negativem může být vyšší kalorická hodnota v případě přislazených variant nebo příliš častá konzumace instantních výrobků na úkor čerstvých potravin.
Obsah sladidel nebo stopových alergenů (ořechy, sója, mléko) - riziko pro alergiky a osoby citlivé na laktózu.

Praktické tipy pro použití

Pro snížení kalorické hodnoty použijte vodu místo mléka nebo nízkotučné mléko; doslazování omezte čerstvým ovocem.
Pro zvýšení sytivosti přidejte lžíci semínek nebo ořechů, případně řecký jogurt pro další dávku bílkovin.
Kaše se hodí i jako rychlá varianta po tréninku - doplní sacharidy i bílkoviny pro regeneraci svalů.

Krémová, zdravá ovesná kaše z vody s banánem | Recept jak připravit snídani z ovesných vloček

Jak zařadit do jídelníčku a sledování příjmu

Potravinu si můžeš zapsat do jídelníčku - jednoduchý přehled kategorií a statistiky pomohou získat lepší kontrolu nad příjmem a výdejem kalorií. Urči svou cílovou váhu a sleduj svůj postup. Inspiruj se recepty a jídelníčky, odemkni obrovskou databázi potravin.

Recept na Proteinovou Kaši

Upozornění k častému užívání

Není vhodné, aby instantní produkty nahrazovaly dlouhodobě čerstvou a pestrou stravu; přemíra průmyslově upravených výrobků může omezit příjem některých mikronutrientů přirozeně obsažených v čerstvém ovoci a zelenině.

Tabulka: Shrnutí nutričních hodnot na porci

Živina	Množství
Energetická hodnota	371 kcal (1 552 kJ)
Bílkoviny	18 g
Sacharidy	56 g
Cukry	14 g
Tuky	6,1 g
Nasycené mastné kyseliny	2,4 g
Vláknina	8,6 g
Sůl	0,55 g
PHE (fenylalanin)	900 mg

Doporučení pro různé cíle

Chci zhubnout - zvolit variantu s nižším obsahem cukru, připravit na vodě, přidat bílkoviny a vlákninu pro zvýšení sytosti.
Nabrat svaly - konzumovat s mlékem nebo jogurtem pro vyšší příjem bílkovin a energie; využít jako součást kaloricky bohatšího jídelníčku.
Být fit - používat jako rychlou výživnou volbu mezi jídly, ale střídat s čerstvými potravinami a porcí zeleniny/ovoce.

Proteinová kaše s čokoládou Emco je praktická díky rychlé přípravě - stačí ji zalít horkou vodou nebo mlékem. Lze ji dále dochutit ořechy, ovocem, semínky nebo jogurtem. Může posloužit i jako základ pro zapečené müsli tyčinky, lívance nebo jako zahuštění do smoothie pro zvýšení výživové hodnoty.

Vše, co potřebujete vědět o nízkobílkovinné mouce

Nutrend Proteinová kaše: kompletní přehled živin

tags: #proteinová #kaše #Tesco #složení #a #nutriční