Nízkokalorický špenátový sendvič: Recept pro zdravé stravování
Pokud máte rádi špenát, určitě tento recept zkuste. Můžete ho naplnit libovolnými surovinami, které máte rádi. Recept na tento nízkokalorický špenátový sendvič bez mouky vznikl, když mi nevyšlo těsto na proteinovou špenátovou roládu, protože bylo tlustší než mělo být, a tudíž jsem musela zase jednou improvizovat. Moje nejoblíbenější suroviny jsem shrnula v seznamu surovin.
Špenátový sendvič plný zdraví a chuti.
Proč jíst špenát?
Špenát je jednou z nejvýživnějších potravin na světě, která má zároveň minimum kalorií. Nezanedbatelné plus je v tom, že jeden šálek syrového špenátu nemá ani deset kilokalorií. Najdete v něm množství dalších živin včetně vlákniny, vápníku a bílkovin. Špenát také působí jako prevence proti rakovině, protože obsahuje více než deset různých flavonoidů, které mají antioxidační účinky.
- Vitamín K: Zpevňuje kosti.
- Vitamín A: Potřebný pro normální růst a vývoj těla, obzvlášť pro zdravé kosti a zuby.
- Mangan a kyselina listová: Dokáže snížit riziko mrtvice.
- Hořčík: Pomáhá udržovat zdravý krevní tlak.
Což takhle dát si špenát? S lehkým bramborovým knedlíkem a vejcem si ho zamilují i děti.
1 hrnek této listové zeleniny obsahuje více než denní doporučenou dávku vitamínu K, vitamínu A, téměř celou dávku manganu a kyseliny listové a 40 % DDD hořčíku.
Recepty se špenátem
Zobrazuji 11 receptů, které obsahují "Špenát" a jsou v kategoriích: Nízkokalorické, Vegetariánské, Bez lepku, Bez ořechů.
| Recept | Čas přípravy | Počet porcí | KCal |
|---|---|---|---|
| Špenátový quiche bez mouky | 40 minut | 6 krajíců | 101 |
| Krémová brokolicovo-špenátová polévka | 30 minut | 4 porce | 183 |
| Polenta se špenátem a žampiony | 15 minut | 1 porce | 170 |
| Nízkokalorický špenátový sendvič bez mouky | 30 minut | 2 porce | 100 |
| Rýže se špenátem, vajíčky a kozím sýrem | 30 minut | 4 porce | 434 |
| Fit vajíčkový wrap plněný špenátem a sýrem | 15 minut | 1 porce | 343 |
| Vynikající rajčatové rizoto | 25 minut | 4 porce | 325 |
| Čočkový talíř s hráškem, houbami a rýží | 35 minut | 4 porce | 414 |
| Květákový nákyp | 70 minut | 4 porce | 216 |
| Chřestové rizoto s citronem a medvědím česnekem | 30 minut | 3 porce | 378 |
| Fantastická houbová pánvička s cizrnou a vajíčkem | 20 minut | 2 porce | 372 |
Minulej týden jsem dostala od taťky, nadšenýho houbaře, plnou mísu suchohřibů. Nikdy jsem z nich nevařila a tak jsem je po dlouhým špekulování nakombinovala se špenátem, ricottou a kuřecím masem a foukla na těsto z celozrnné mouky a podmáslí. Vznikl z toho šmakózní fitness pizza koláč s minimem tuku a dostatkem bílkovin.
Cizrnová mouka: Rychlá bábovka
tags: #nízkokalorický #špenátový #sendvič #recept
