Recepty pro krabičkovou dietu: Ušetřete čas a jezte zdravě

Domácí krabičková dieta neboli strava patří mezi nejoblíbenější způsoby, jak mít v jídle přehled. Krabičky jsou víc než jen trend v oblasti potravin - je to praktický přístup, jak se stravovat zdravě, kontrolovaně a vyváženě. V dnešní uspěchané době, kdy většina z nás jednoduše nemá možnost připravovat si jídla v průběhu dne, se krabičky staly nepostradatelným spojencem v cestě za lepšími křivkami a zdravým tělem.

Jednoduše řečeno, krabičková dieta znamená přípravu jídla dopředu. Když se naučíte připravovat jídlo, ušetříte čas, ale také peníze a snížíte množství odpadu. Poslední výhodou je, že nebudete přes den o hladu a večer sníte vše, na co přijdete. A přestože konečné výsledky vypadají působivě, příprava jídla nevyžaduje zas tak složité plánování, jak by se mohlo zdát. Za to domácí krabičky jsou plné toho, co máte nejradši.

Krabičkování nám pomůže nejen v tom, že máme svoje jídlo neustále po ruce, ale navíc nám umožní plně kontrolovat, co a kolik toho vlastně sníme. A na rozdíl od objednávání jídla z oblíbené restaurace máte díky této metodě naprostou kontrolu nad tím, co do jídla patří - ideální pro každého, kdo chce dodržovat své stravovací cíle.

JAK PŘIPRAVIT ZDRAVÁ A CHUTNÁ JÍDLA DO KRABIČEK NA PRACOVNÍ TÝDEN🍱

Pro koho je krabičková dieta vhodná?

Krabičková dieta je užitečná snad pro všechny. Od těch, kteří se snaží zkrátit čas vaření, chtějí zhubnout až po kulturisty.

Pokud máte na oběd jen pár minut, a často jej tak řešíte někde v rychlém občerstvení, máme pro vás řešení v podobě krabiček. Do krabiček si snadno připravíte jídlo, které máte rádi a zároveň máte pod kontrolou jeho kvalitu, množství a složení, což pomáhá snadněji a efektivněji hubnout.

Buchty, koláče a sladké poklady

Tipy pro úspěšné krabičkování

Jak být úspěšným a časově úsporným krabičkářem?

Tady je právě důležité naučit se poslouchat svoje tělo. Pokud pociťujete, že po ranní ovesné kaši máte spíše chuť si zdřímnout, zkuste ji zařadit až později. A ráno volte tučnější verzi snídaně.

Krabičkování nabízí jedinečný a efektivní způsob, jak si udržet kontrolu nad stravováním a ještě ke všemu ušetřit peníze i čas. Proto pro vás máme 6 tipů, díky kterým si celý proces maximálně zjednodušíte.

  1. Když si budete chystat jídlo podle dobře nastaveného stravovacího plánu, zvýšíte šanci na úspěch v hubnutí, zdravém přibírání nebo jiném cíli, který jste si stanovili. Vyváženým jídelníčkem také podpoříte sportovní výkon, růst svalů a regeneraci.
  2. Krabičky s hlavním jídlem si můžete připravit na několik dní dopředu. Můžete si na to vyhradit například 1-2 hodiny o víkendu a pak ještě stejný čas přes týden. Nachystáte si tak najednou několik porcí příloh, masa či jiných bílkovin, které vám vystačí na 2-3 dny.
  3. Když nemáte připravené jídlo a přepadne vás hlad, sníte nejspíš to první, co uvidíte. Jídlem nachystaným dopředu si tak zajistíte, že nebudete ve chvílích vlčího hladu podléhat nezdravým sladkostem nebo tučným jídlům z rychlého občerstvení.
  4. Vy znáte své chuťové pohárky nejlépe a víte, jak je potěšit. Při přípravě jídla tak můžete použít oblíbené koření či bylinky a různě experimentovat s jejich kombinacemi.
  5. Díky předem připravenému jídlu si také zajistíte, že nevynecháte třeba oběd nebo svačinu, což by v pozdější části dne mohlo vést k přejedení. V této spojitosti jsou časté a známé zejména večerní nájezdy na ledničku.

Smysl krabiček je stravovat se vyváženě, takže se snažte používat hodně bílkovin, zeleniny a zdravých sacharidů a tuků.

Jaké krabičky používat?

Nejlepší volbou jsou skleněné krabičky. Nemusíte se bát mikroplastů, snadno se ohřívají a nechytají žádné pachy. Bohužel mají i jednu nevýhodu, a to váhu. Připravte se na to, že plast občas přebírá výrazné barvy, takže se vaše oblíbené kari možná trochu projeví v podobě žlutého zabarvení.

Jak připravit salát z kuskusu

Na e-shopu jsou velmi oblíbené produkty a misky Zwilling Fresh & Save.

Rychlé a výživné recepty do 20 minut

9 tipů na rychlá a výživná jídla s přípravou do dvaceti minut:

Celé vaše jídlo na den si takhle můžete připravit do dvaceti minut a pak stihnete i ten zasloužený gaučink. Zvládá to mnoho lidí a zvládnete to i vy. Když nemáte krabičku, nezoufejte.

I kdybyste z domu zmizeli bez krabiček, lze si dobře vybrat i z restauračního jídelního lístku. Stačí volit zdroj bílkovin (třeba v podobě kvalitního masa), například s bramborem a zeleninovou oblohou či lehký salát s masem nebo rybou s trochou oleje bez dresinku.

Připravit si plnohodnotné jídlo není těžké. Lidé si to pouze těžké představují (možná se na to i vymlouvají). Zkuste si párkrát připravit jednoduchá jídla na den dopředu a uvidíte, že na tom nic složitého není. Časově vás to také vyjde jen na pár minut, a vy se tak budete cítit třeba mnohem lépe. Nemusíte kvůli tomu trávit hodiny v kuchyni a vymýšlet důmyslné recepty. (Ty pro vás rádi vymýšlíme my!)Stačí použít základní a kvalitní suroviny.

Inspirace pro kari rýži

Ukázkový jídelníček na týden (cca 2000 kcal)

V článku jsme si pro vás připravili týdenní stravovací plán s 5 denními jídly, s průměrnou kalorickou hodnotou 2000 kcal. Je nastaven pro potřeby člověka se sedavým zaměstnáním a se sportovní aktivitou několikrát týdně. Hodí se ale také pro muže s menším podílem pohybové aktivity, kteří rovněž usilují o hubnutí.

Jídelníček můžeme naplánovat třeba pro Valentýnu, která se už několik let snaží zhubnout pomocí přísných diet. Ty jí ale nikdy nepřinesly dlouhodobé výsledky. Má 30 let a pracuje v bance, kam dojíždí tramvají. Má tak sedavé zaměstnání. V současnosti se ale snaží co nejvíce chodit, aby maximálně podpořila svou snahu. Také navštěvuje 2krát týdně posilovnu, kde cvičí převážně silově, a 2krát týdně se jde na 30 minut proběhnout. Když si vše zadala do kalkulačky energetického příjmu, vyšlo jí, že by měla jíst přibližně 2021 kcal, 245 g sacharidů, 134 g bílkovin a 56 g tuků.

Snídani většinou stíhá doma nebo si ji vezme v krabičce do práce, když se v klidu ráno nestíhá najíst. Do krabiček si rovněž připravuje svačiny a obědy. Díky tomu neskončí na obědě v blízké fast food restauraci a na svačinu nesní celou čokoládu koupenou v kantýně, jak tomu bylo v minulosti.

Uvedené množství v jídelníčku odpovídá surovinám v syrovém stavu (před uvařením). Jídla, která máte v jídelníčku naplánovaná, můžete v rámci dne mezi sebou pohodlně prohazovat. Klidně si tak vyměňte dopolední svačinu za odpolední nebo obědy za večeře. Je to čistě na vás, nic není vytesané do kamene.

Příklad jídelníčku:

Den Jídlo Recept
Pondělí Oběd Pečené kuře se zeleninou z jednoho plechu
Svačina Žitný chléb s ředkvičkovou pomazánkou, zelenina
Večeře Těstovinový salát s medovo-hořčičnou zálivkou a lososem
Úterý Snídaně Snídaňové topinky s ricottou a halloumi sýrem
Oběd Vegetariánská tikka masala
Večeře Slané palačinky s mozzarellou, sušenou šunkou a červeným pestem
Středa Snídaně Carrot cake lívance
Oběd Plněné pečené papriky
Večeře Sardinková pomazánka, doplněná o pečivo a zeleninu
Čtvrtek Snídaně Pečená ovesná kaše s hruškou, doplněná o tvaroh
Svačina Žitný rohlík s pomazánkou z máslových fazolí, zelenina
Večeře Asijské wrapy s arašídovou omáčkou
Pátek Snídaně Celozrnná žemlovka s jablky a tvarohem
Svačina Ovesné tartaletky

TIP: Aby vás snídaně/svačina v podobě koláče, muffinu apod. zasytila, doplňte ji o neochucený mléčný výrobek (jogurt, kefír, Skyr, tvaroh…). Mléčný výrobek se postará o potřebné bílkoviny a jídlo vás tak více zasytí.

Při takových záměnách ale vždy myslete na to, že surovina, kterou jste zvolili, musí mít podobné vlastnosti jako ta původní. Třeba přírodní kešu oříšky byste neměli měnit za ty obalené v čokoládě nebo bílý jogurt s nízkým % tuku není vhodné nahrazovat smetanovým s ovocnou příchutí.

Vyváženým jídelníčkem také podpoříte sportovní výkon, růst svalů a regeneraci. Zajímavé výsledky přinesla také studie, podle které se doma připravená strava spojuje s vyšším množstvím snědeného ovoce i zeleniny a vyšší pravděpodobností udržení zdravé hmotnosti.

Krabičkování nám pomůže nejen v tom, že máme svoje jídlo neustále po ruce, ale navíc nám umožní plně kontrolovat, co a kolik toho vlastně sníme. Stále je však třeba mít na paměti, že každý z nás jedinečný, a každému tedy vyhovuje něco jiného.

Výše uvedený jídelníček na hubnutí je pouze modelový, a je proto nutné si jej upravit v závislosti na náročnosti zaměstnání nebo frekvenci fyzické aktivity. Ženy, které mají fyzicky náročnější práci nebo častěji sportují, si k němu díky vyššímu energetickému výdeji budou muset něco málo přidat na množství stravy a jednotlivých makroživinách.

Plánování jídelníčku a příprava jídel dopředu v podobě krabičkování je skvělý krok při cestě za vysněnou postavou. V konečném důsledku tak ušetříte spoustu času, peněz a přemýšlení, co si uvařit.

V případě, že i po několika týdnech důsledného dodržování jídelníčku, tréninků, regenerace a všeho ostatního nepozorujete žádné výsledky, budete muset něco změnit. Nedělejte ale žádné radikální řezy, jako je snížení počtu kalorií na polovinu, zařazení detoxu nebo zkoušení drastické diety.

Díky těmto jednoduchým tipům tak za den spálíte celkově více energie, můžete se snadno dostat do kalorického deficitu a hubnout. Když se budete trochu více hýbat, nemusíte pak kvůli hubnutí jíst o tolik menší množství jídla. Navíc tak ještě podpoříte své zdraví.

tags: #recepty #pro #krabickovou #dietu