Jak nalepit kineziologický tejp na zadní stranu stehna a podpořit hamstringy

Zadní stehenní svaly (hamstringy) jsou jednou z nejnamáhanějších svalových skupin - a to jak u sportovců, tak u lidí s nedostatkem pohybu. Přetížení vzniká při rychlém sprintu, náhlém švihu, ale i při dlouhodobém sezení nebo svalové nerovnováze. Tejpování hamstringů může poskytnout podporu a stabilizaci těchto svalů, pomáhá uvolnit napětí a snížit bolest, zlepšit průtok krve do oblasti a podpořit rychlejší regeneraci svalů. Tejpování může také pomoci zlepšit flexibilitu těchto svalů.

Co je důležité před samotnou aplikací tejpu

Pokožku odmastit a odstranit nadměrné ochlupení, aby lepilo lépe a nedošlo k podráždění.
Testovat reakci na tejpy: aplikovat malý testovací kousek bez napětí na kůži a sledovat doby po které pobyt, ideálně několik hodin až den.
RockTape je považován za hypoalergenní a šetrný k pokožce, ale může se objevit velmi ojedinělá reakce kůže.

Postup aplikace tejpu na zadní část stehna

Při aplikaci pracujte s nohou v mírném předklonu, aby se sval natáhl a mohl přijmout tejp v optimálním rozsahu.
Kotva pásky se lepí bez napětí v oblasti pod hýžděmi.
Tejp se lepí směrem dolů podél svalových snopců až k podkolenní jamce.
Hlavní část pásky se aplikuje s mírným napětím, max. však při dekompresi - po povolení nohy se objeví jemné zvlnění tejpu a kůže, které potvrzuje správnou dekompresi.
Pokud cítíte napětí či bolest, část těla podejte a aplikaci doplňte v souladu s bolestivostí; tvarování „I“ nebo „Y“ může být volbou podle rozsahu bolesti.

Podrobný návod podle typu aplikace

Pro středně silnou bolestivost a podporu svalu lze použít tvar „I“. Kotvy na koncích by měly být nepatrně napjaté, aby byla zajištěna stabilita bez nadměrného tahání rány.
Pro výraznější decompresi lze použít tvar „Y“ se zrcadlovým nalepením posledního tejpu.

Praktické tipy pro správnou aplikaci

Natáhněte část těla, ne tejp - RockTape je pružný materiál, a proto je vhodné natáhnout tělo a použít jen minimální napětí na tejp.
Protahování konců tejpu zajišťuje lepší kotvu a snižuje riziko odlepení na koncích.
Rohy tejpu zaoblete, abyste zabránili zachycení o oblečení či prostěradla a odlepování okrajů.
Před výkonem lze tejp zažehnout, čímž se aktivuje lepidlo a zlepší fixace.
Pokud jste ve vodě či často potíte, zvažte specializovaný typ tejpu (např. H2O) s vyšším lepidlem pro lepší držení.

Bezpečnost a péče

RockTape se snadno sundává, ale sundávání zpomalte a postupujte ve směru růstu chloupků. Při odstraňování pamatujte na to, že kůže bývá nejcitlivější po delší době nošení tejpu; pokud je pokožka podrážděná, zvolte šetrnější přístup a případně delší odkládání mezi aplikacemi.

Další související tipy a kurzy

Doporučujeme kurzy „Terapeutické využití Temtex tapu“ nebo „Lymfotaping“, které vede Mgr. Jitka Kobrová, Cert.

Efektivní K-taping pro poranění hamstringů | Tim Keeley | Physio REHAB

Podrobný popis postupu podle praxe fyzioterapeutky

Postup vychází z praxe fyzioterapeutky Mgr. Jitky Kobrové, Cert. Zadní stehenní svaly (hamstringy) jsou jednou z nejčastěji namáhaných svalových skupin - a to jak u sportovců, tak u lidí s nedostatkem pohybu. Přetížení vzniká při rychlém sprintu, náhlém švihu, ale i při dlouhodobém sezení nebo svalové nerovnováze. Naučíte se, jak připravit a aplikovat tejp ve tvaru „I“ nebo „Y“ podle rozsahu bolesti. Kotva pásky se lepí bez napětí v oblasti pod hýžděmi. Při aplikaci je noha v předklonu nebo v mírném přednožení, aby se sval natáhl. Tejp se následně lepí směrem dolů podél svalových snopců až k podkolenní jamce, přičemž hlavní část pásky se aplikuje s mírným napětím max. Po návratu nohy do neutrální polohy se objeví jemné zvlnění tejpu a kůže, které potvrzuje správnou dekompresi. Fyzioterapeutka Mgr.

Před aplikací kineziologického tejpu je třeba pokožku odmastit a v případě většího ochlupení toto ochlupení odstranit. Ochlupení odstraňujte včasně, v opačném případě může aplikace tejpu na čerstvě oholené pokožce způsobit podráždění. Přesto se doporučuje otestovat reakci na tejpy a dbát na pečlivé kotvení konců s dostatečným napětím či bez něj, podle potřeby.

Jak použít škrobové lepidlo při zdobení velikonočních vajec

Shrnutí praktických doporučení pro zadní stehenní svaly

Tejpování může uvolnit napětí, snížit bolest a podpořit regeneraci hamstringů.
Správná příprava pokožky a test alergie snižují riziko podráždění.
Správně zvolený tvar (I nebo Y) a vhodné napětí zvyšují účinnost.
Kotvy by měly být nepatrně napjaté, aby fixace byla stabilní a bezpečná.

Tejpování vnitřní strany stehna krok za krokem

Jak připravit Kuře Cacciatore

tags: #jak #nalepit #kineziologický #tejp #na #zadní