Tejpování vnitřní strany stehna: návod krok za krokem

Vnitřní strana stehna a tejpy? Tahle kombinace fakt dává smysl, hlavně když vás trápí natažené svaly nebo pocit nestability. Není to žádné kouzlo, ale správně nalepený tejp může zmírnit bolest, lehce podržet sval a pomoct vám rychleji se vrátit k pohybu. Hodně lidí si myslí, že tejpování zvládne jen fyzioterapeut, ale pokud víte, jak na to, zvládnete to sami doma.

Co dělá tejp na vnitřní straně stehna?

Pomáhá snižovat bolest a napětí, lehce stabilizuje svaly a udržuje lepší pocit jistoty při pohybu. Velké plus je, že tejp může trochu podpořit proudění krve a tím urychlit regeneraci. Tuhle oblast si často tejpují například fotbalisti při výskytu natažení adduktorů (vnitřních stehenních svalů). Ale i běžci nebo ti, kdo dlouho stojí.

Kdy a kdy ne začít s tejpováním

Kdy tejpovat: lehké přetížení, natažený sval bez otoku či výrazné bolesti, únavu svalů, prevenci před závodem či zápasem, podporu regenerace.
Kdy netejpovat: pohmožděný, nateklý, zbarvený sval, ostrá bolest, otevřené rány či vyrážky na stehnu. Pokud bolesti zhoršují nebo nezmizí po pár dnech, vyhledejte odborníka.

Jaké tejpy vybrat a co ještě potřebujete

Volte kinesio tejpy (stretchové, prodyšné), které drží i při sportu a pocení. Barva nemá vliv na účinnost. Šířka 5 cm bývá vnitřní straně stehna ideální; užší 2,5 cm pro prsty či menší klouby, širší 7,5 cm bývá příliš široké a může se krčit.

Co budete potřebovat navíc:- Nůžky pro zaoblení rohů- Alkoholovou dezinfekci a suchou kůži- Nepoužívat krémy, oleje ani masti před nalepením- Předstříhané tejpy (pre-cut) pro rychlejší použití, nebo klasickou roli a vystřihovat podle potřeby

Správná příprava kůže a poloha těla

Čistá a suchá kůže, bez krémů a potu.
Ležení na zádech s mírně ohnutým kolenem a vytočenou nohou ven; nebo v sedě posunout nohu do strany pro lepší dostupnost vnitřního svalu.
Připravte si vše dopředu na dosah ruky, abyste nebyli nuceni odtrhávat tejp od kůže.

Krok za krokem: správná aplikace tejpu

Očistěte a osušte kůži. Suchá kůže je základem dobrého přilnutí.
Nastavte nohu: lehněte si na záda, pod koleno dejte ručník, aby sval byl lehce natažený, ale nebolí to.
Nalepte základ bez napětí: první 3-4 cm volně na horní část stehna (blíže slabině) jako kotvu bez tahu.
Natahujte tejp podél vnitřní strany stehna, asi o 20-30 % napětí, směrem ke kolenu nebo oblasti, kde vás to bolí. Konec nalepte bez napětí.
Hlaďte tejp dlaní několikrát, aby lépe přilnul. Hlavně první a poslední část pořádně pritlačte.
Obvykle se dává jedna nebo dvě pásky na vnitřní stranu stehna, dle lokalizace bolesti. Můžete vedle prvního pásku dát další, případně překřížit. Pokud cítíte tah či pálení, okamžitě sundejte.

Kdy a jaké triky použít při doplnění a fixaci

Dokončete aplikaci kruhovými obtočkami nahoře i nad kolenem, případně doplňte kompresní materiál pro lokální tlak.
Elastickou páskou vytvořte spirálovité vrstvy a osmičky kolem postižené oblasti pro lepší stabilizaci; konce uzavřete pevnou páskou.
Pro během a sportování doplňte čisté zapojení - nejtypičtější chyby jsou přílišné natažení v OK; méně bývá více.

Časté chyby a užitečné tipy

Nepoužívejte tejpy na mokré či mastné kůži - pot a oleje zkracují výdrž tejpu.
Natahujte tejpy jen tam, kde je potřeba; přetažení snižuje životnost a pohodlí.
Nezapomínejte zaoblit rohy střihu, ostré konce se odlepí rychleji.
Při sportu či potu po nalepení lehce pritlačte dlaní pro aktivaci lepidla a lépe drží.
Pokud bolest přetrvává po dvou až třech pokusech, vyhledejte fyzioterapeuta.

Aplikace v praxi na různá poranění dolní končetiny

Video návody a návody na jednotlivé části: stehenní sval, kotník, koleno, zad, rameno a další. Následující popis ukazuje obecný postup s jedním regionem na vnitřní stehno a může být rozšířen o lokální detaily.

Jak připravit Kuře Cacciatore

Návod na tejpování stehenní povázky na zevní straně stehna

Ukázková struktura aplikace na zranění vnitřní strany stehna

Vytvoření rámečku z tejpovací pásky kolem postižené oblasti pro lokální fixaci.
Umístění zrcadlově obrácených pásků pro stabilizaci vnitřního a vnějšího bočního vazu.
Pokračování kruhovými obtočkami a následné vrstvení, zacílení na nejvíce zatíženou část s postupným utažením.
Pod koleno vložit podložku a pokračovat v postupném doplňování tak, aby čéška a podkolenní jamka zůstaly volné.
Ukončení aplikace - kruhové obtočky na stehně a lýtku, zpevnění pevnou páskou a několik krátkých tejpů pro fixaci.

Podle potřeby lze stejné techniky použít i pro jiné části dolní končetiny (kolenní vazy, lýtko, Achillovu šlachu) a doplnit o konkrétní návody včetně délky tejpů a napětí.

Zařazení husího do jídelníčku

Srovnání taktických nožů na stehno

tags: #tejpování #vnitřní #strany #stehna #návod