Copyright © pohodanovapec.cz 
Existuje souvislost mezi kvalitou našeho spánku a množstvím cukru, které za den sníme? Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů našeho zdraví. Ovlivňuje všechny duševní i tělesné procesy a je zcela nezbytný k tomu, abychom se cítili dobře, odpočinutí a plní energie pro další den. Pokud se však zeptáte lidí, jestli jsou s kvalitou svého spánku spokojeni, většina z nich odpoví, že ne. Chronická nespavost má mnoho příčin, patří k nim nadměrné pití kávy a povzbuzujících nápojů, nedostatek pohybu, směnný provoz, psychické problémy, ale také příliš mnoho cukru v jídelníčku.
Mezi cukrem a kvalitou spánku existuje souvislost, protože cukr má významný vliv na hormony, které řídí spánek a bdění, a má schopnost vychýlit jejich hladiny z rovnováhy. Kortizol. Cukr ovlivní náš spánek především prostřednictvím hormonu kortizolu. Kortizol vzniká v nadledvinách a účastní se metabolických a imunitních reakcí. Je známý především jako látka, která se uvolní při reakci na nebezpečí a stres, aby připravila naše tělo na boj nebo útěk. Normální hladiny kortizolu jsou nejvyšší ráno a během dne začínají klesat. Nejméně se ho vyplavuje před usnutím a ve spánku. Před probuzením začíná jeho hladina opět přirozeně stoupat, protože kromě přípravy k boji s nebezpečím je jeho další funkcí udržet nás v bdělém stavu. Oznámí našemu tělu, kdy je čas se probudit a pomáhá mu udržet si přes den dostatek energie.
Cukr jako životabudič. Cukr není dobrá potravina, všichni to víme, ale přesto často sáhneme po něčem sladkém. Cukr nás spolu s kávou zachraňuje před únavou, nedostatkem energie a špatnou náladou. Bohužel ale také snižuje kvalitu našeho odpočinku. Energetická posila se později vymstí. Pokud sníme cukr, pak jeho hladina v krvi rychle stoupne. Signalizuje tělu, aby uvolnilo hormon inzulin, který nahromaděný cukr uloží jako zdroj energie do buněk. Zdravé potraviny stimulují tělo k uvolnění jen malého množství inzulinu, ale sladkosti ho vyžadují naopak hodně. Pokud v těle koluje vysoké množství cukru a produkuje se velké množství inzulinu, začnou probíhat podobné procesy jako při stresu nebo nebezpečí. Vyplaví se stresové hormony jako kortizol a adrenalin, které nás udržují aktivní a brání nám v relaxaci i tehdy, když ji potřebujeme. Pak je těžké usnout a dobře se vyspat. Můžeme také cítit horko, podráždění nebo neklid a klidný spánek nám naruší i opakované nutkání jít na záchod, protože ledviny budou prostřednictvím moči odplavovat z těla přebytečnou glukózu.
Moment, kdy krevní cukr díky inzulinu klesne, je pro tělo přirozeným signálem, že se má opět najíst. Počáteční vysoké vzestupy krevního cukru po konzumaci sladkostí jsou následovány hlubokými propady, které se mohou vyvinout do stavu zvaného hypoglykemie, kdy je hladina cukru v krvi nakonec extrémně nízká. K tomuto poklesu dochází většinou během spánku, kdy slinivka produkující inzulin konečně po zásluze odpočívá. Zatímco produkce inzulinu je na minimu, začíná stoupat hladina kortizolu, který jako svou další funkci vrací krevní cukr zpět na normální hodnoty.
Dobrý spánek je nezbytný pro regulaci hormonální rovnováhy. Při nespavosti se hormonální rovnováha naruší. Poruchy spánku snižují citlivost buněk na inzulin, což vede k tomu, že hladina krevního cukru zůstává déle vysoká a slinivka ke stabilizaci stejného množství cukru musí produkovat stále víc inzulinu. Nespavost také působí tělu chronický stres, který dál stimuluje tvorbu stresových hormonů, jako je kortizol. Denní příjem jednoduchého cukru by měl činit přibližně 50 g. To je množství, které pro názornost obsahuje 100 g čokolády nebo dva slazené jogurty. Víc opravdu nepotřebujeme, protože další cukr přijmeme s ovocem, zeleninou nebo přílohami, jako je např. chleba. Snižte tedy množství jednoduchého cukru, vynechejte sladkosti a před hrstí bonbonů dejte přednost například hrsti oříšků. Zařaďte do jídelníčku dostatek bílkovin, vejce, maso, ryby, jogurty, oříšky, luštěniny, tofu nebo avokádo vám pomůžou stabilizovat krevní cukr. Denní příjem bílkovin by měl tvořit 1 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy. Pokud tedy vážíte např. ... Zařaďte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, jako je krůtí maso, čočka, ořechy nebo tvaroh. Tryptofan pomáhá vytvářet neurotransmiter serotonin, známý jako hormon štěstí. Fyzická aktivita: pohyb vám pomůže spotřebovat přebytečný cukr, svaly ho spotřebují jako palivo. Jablečný ocet: jablečný ocet urychlí využití cukru ve svalech. Můžete ho přidat například do zálivek na salát, ale také do nápojů. Skvěle chutná s vychlazenou minerálkou: zamíchejte lžičku jablečného ocet do velké sklenice minerálky a vypijte ještě před jídlem. Čím méně se budete spoléhat na cukr, aby vás podpořil přes den, tím víc budete schopni v noci dobře spát. Můžete se znovu cítit každé ráno odpočatí a mít během dne víc energie.
jednoduché recepty na vepřové s bramborami
Řada lidí s diabetem má zkušenost s tím, že si před spaním změří hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí, ale ráno se probouzí s výrazně vyšší nebo naopak nižší glykémií. Spánek je zásadní zejména pro správnou regulaci hladiny glukózy v krvi. Regulace hladiny glukózy v krvi během noci je řízena rovnováhou mezi inzulinem a hormony, které hladinu cukru zvyšují. Po usnutí se metabolismus zpomaluje a energetická potřeba organismu klesá. V hlubokém spánku se zvyšuje produkce růstového hormonu, který podporuje ukládání energie a snižuje využití glukózy. Před probuzením se zvyšuje uvolňování hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Ty stimulují játra k uvolnění glukózy do krevního oběhu, aby bylo tělo připraveno na aktivní den. Pokud inzulin nefunguje dostatečně efektivně, může dojít k vyšší ranní glykémii, známé jako tzv. "úsvitový fenomén".
Diabetes UK doporučuje dospělým spát 7-9 hodin za noc. Dlouhodobý spánek kratší než 7 hodin je spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, vyšší inzulinovou rezistencí a horší kompenzací diabetu. Důležité kroky pro zlepšení spánku a regulaci cukru v krvi zahrnují:
Diabetici mohou trpět různými poruchami spánku, které zhoršují kvalitu odpočinku: poruchy usínání, časté probouzení, spánková apnoe, neuropatie a syndrom neklidných nohou (RLS). Spánková apnoe (OSA) je častá u lidí s obezitou a diabetem typu 2 a vede k opakovaným zástavám dechu během noci, fragmentovanému spánku a zvýšené inzulinové rezistenci. Neuropatie způsobuje bolesti a nepohodlí v dolních končetinách, které mohou narušit usínání i klidný spánek. RLS je projevem diabetu, který vyvolává nutkání pohybovat nohama během odpočinku. Léčbu poruch spánku často doprovázejí kroky zaměřené na řízení cukru v krvi, zlepšení spánkové hygieny a v některých případech léky pod dohledem lékaře.
Na prediabetes a cukrovku 2. typu i jejich prevenci nemusíte být sami. Jsme tu pro vás. Spánek je důležitou součástí každého živého tvora na zemi. Nedostatek spánku snižuje citlivost na inzulín a ovlivňuje další hormony. Nové výzkumy ukazují souvislost mezi nespavostí a rizikem srdečních onemocnění a obezity.
Spánek je klíčový pro řízení diabetu a celkové zdraví. Aktuálně se za optimální délku spánku považuje 7-9 hodin. I jednoduchými změnami v životním stylu a vytvořením zdravého spánkového režimu můžete výrazně zlepšit svůj management cukrovky. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, vyhledejte odbornou pomoc.
Copyright © pohodanovapec.cz
