Recept na bůček k snídani a úskalí zdravého stravování
Asi to znáte také. Člověk se snaží dodržovat zdravou stravu, papá mrkvičku, rozhazuje úsměvy, všude vypráví, jak mu to strašně chutná a vůbec nezávidí kolegovi ten osmipatrový dort, který má k snídani :-). Prostě taková pohodička.
No a v tom se zastaví kolegyně, že slaví narozeniny a mám určitě přijít. Jasně, super!
Tož tak jsem tedy odpoledne dorazil, no a znáte ty rozhovory:
K: A nechceš kousek buchty?
Já: Ani ne, snažím se trochu zhubnout ….
K: Ale prosím tě, kousíček tě nezabije. Tu musíš zkusit, je to úplně nový super recept.
Já: (Po chvíli nátlaku) Tak mi dej malinkatý kousek, abych neurazil.
K: Přinese mi na talířku půl pekáče buchty :-).
Já: Já chtěl jenom kousíček ….
K: Tak jenom okoštuj, a kdyby ti nechutnala, tak jí nech …. (zákeřná lest).
No samozřejmě, moc dobře ví, že jak okoštuji, sežeru jí i s talířem :-). Takže ten den jsem raději tu kalorickou bombu ani nevyplňoval. Tipuju, že semaforek by asi zčernal hrůzou :-).
Zdeňka Pohlreicha plněný bůček
A takhle to funguje obecně se vším. Takové ty rady, když máte chuť na sladké, dejte si čtvereček čokolády, to Vaší dietě neublíží … No jasně, jenže jak sníst jeden čtvereček???
Já jak okoštuji jeden čtvereček, tak vzápětí zmizí i druhý čtvereček a hned poté i celá tabulka čokolády :-), což tedy zažene spolehlivě chuť na sladké, ale ty následky :-).
Jo jo, dodržování zdravého jídelníčku je dřina a okolí nám to moc neulehčuje :-). O víkendu mě čeká návštěva babičky, tak to abych radši už od dneška nejedl. Třeba, když ten oběd potom rozpočítám na tři celé dny, tak se vejdu do limitu :-).
Pevné vůli zdar!
A co takhle si k snídani dát rovnou bůček? I to se dá zvládnout s úsměvem, pokud víte, jak na to. Zde je několik tipů, jak si občas dopřát i méně zdravé pochoutky, aniž byste museli mít výčitky:
Vietnamský nakládaný bůček na gril
- Plánujte dopředu: Pokud víte, že vás čeká náročná návštěva s bohatým občerstvením, zkuste si na ten den naplánovat lehčí jídla a více pohybu.
- Umírněnost: I když je těžké odolat, snažte se jíst s mírou. Malý kousek dortu nebo bůčku vám neublíží, pokud to nebude každodenní záležitost.
- Alternativy: Hledejte zdravější alternativy vašich oblíbených jídel. Existuje spousta receptů na zdravější verze dortů, buchet a dalších pochoutek.
Nezapomeňte, že zdravý životní styl by měl být především o radosti a pohodě. Občasné hřešení si můžete dovolit, pokud se jinak stravujete vyváženě a pravidelně se hýbete.
Bůček - občasné potěšení, které si můžete dopřát s mírou.
Zde je tabulka srovnání kalorické hodnoty různých snídaní:
| Snídaně | Kalorie (cca) | Poznámka |
|---|---|---|
| Bůček (100g) | 500-600 kcal | Vysoký obsah tuku |
| Ovesná kaše s ovocem (1 porce) | 200-300 kcal | Bohatá na vlákninu |
| Celozrnné pečivo s avokádem a vejcem | 350-450 kcal | Zdravé tuky a bílkoviny |
| Dort (1 kousek) | 300-500 kcal | Vysoký obsah cukru |
Jak vidíte, kalorické hodnoty se mohou výrazně lišit. Je důležité vybírat si snídaně, které vám dodají energii a zároveň nezatíží váš organismus nadměrným množstvím kalorií a nezdravých tuků.
Závislost na jídle: Touha po pravdě o jídle | Andrew Becker | TEDxUWGreenBay
Pevná vůle je klíč k úspěchu při dodržování zdravého životního stylu.
