Copyright © pohodanovapec.cz 
Rozchody bývajú často náročné, nakoľko okrem emočnej straty zasahujú aj do našej dennej rutiny (ako je spoločne strávený čas, online komunikácia), spoločenského fungovania, a môžu dokonca vyvolať otázky týkajúce sa našich hodnôt či toho, kým sme. Vaše pocity dávajú úplný zmysel. Rozchod je obrovská strata, či už vzťah trval pár mesiacov alebo dlhé roky. Ale aj keď vám teraz príde, že prekonať tú bolesť je nereálna úloha, existuje cesta von.
Uznajte svoje pocity - je dôležité pripustiť si akékoľvek pocity spojené s rozchodom, nakoľko je to kľúčové v procese smútenia a vysporiadavania sa so stratou vzťahu. Nevnímajte bolesť ako niečo zlé a prijmite všetky emócie. Dovoľte si cítiť zármutok, nebráňte sa mu - môžete plakať aj kričať, nechať bolesti voľný priechod. Nie je príjemné ju cítiť, ale je to tak v poriadku. Bolesť k životu patrí, ale nemusí trvať večne.
Ak sa cítite preťažení, hovorte o tom. Je jedno, akú cestu zvolíte - môžete sa vyrozprávať pred kamarátkou, napísať si všetky pocity na papier alebo sa zdôveriť odborníkovi. Dôležité je nenechávať si trápenie pre seba.
Postarajte sa o seba - v čase po rozchode býva naše duševné zdravie krehkejšie. Do starostlivosti o seba je preto užitočné zaradiť niečo, čo vám prináša radosť (záľuby, priatelia, nové skúsenosti), niečo, čo podporuje zdravie (cvičenie, meditácia, primeraný odpočinok a stravovanie) a napokon niečo, čo pomáha spracovať si pocity (písanie denníka, rozhovor).
Ak ste po rozchode, možno uvažujete nad tým, či zostať naďalej priateľmi. Dôvody, pre ktoré majú rozídené páry záujem udržať priateľstvo sú, že majú veľa spoločných priateľov, majú spolu deti, sú kolegovia, zdieľajú rovnaké záľuby, rozchod bol priateľský, alebo ešte nie sú pripravení opustiť emočné puto s bývalým partnerom/partnerkou.
Ak chcete zostať priateľmi, ale bývalý partner/ka nechce zostať v kontakte, je potrebné rešpektovať to. Doprajte si čas od seba - ak si obaja partneri želajú udržať priateľstvo po rozchode, odporúča sa najskôr dať si prestávku v kontakte. Trvanie prestávky je individuálne a závisí najmä od dĺžky vzťahu a miery emočného investovania sa doňho.
„Chcem, aby ľutoval/a rozchod.“ Ak vás táto myšlienka prepadne, je prirodzené, že mu to chcete „vrátiť“. Lenže táto cesta bohužiaľ k uzdraveniu nevedie. Skôr vás k minulosti ešte viac pripúta. Namiesto toho:
Nie ste schopní sa s rozchodom vyrovnať? Toto vám pomôže: vyhľadať pomoc nie je zlyhanie - je to dôkaz, že vám na sebe záleží. Rozchod môže spustiť akútnu krízu alebo aj depresiu. Zvážte prosím konzultáciu s odborníkom, stačí sa porozprávať a spoločne nájdete cestu.
Zvážte tiež, či nepotrebujete nastaviť fyzický priestor - reorganizácia bytu, odloženie spomienkových predmetov do krabice alebo ich darovanie. Nie je potrebné ihneď sa týchto vecí zbavovať, ale pomôže to zmeniť prostredie a vnuknúť pocit čistejšieho začiatku.
Možno si teraz hovoríte, že sa k sebe ešte vrátite. Preto pre vás máme 7 otázok na zamyslenie, ktoré vám pomôžu zistiť, či je naozaj koniec. Snažte sa na ne odpovedať čo najúprimnejšie.
Zjistěte více o významu chlebníku a bílého pečiva
Tvárou v tvár rozvodu alebo rozchodu sme všetci bezmocní, a keď príde na to, pomôcť po rozchode niekomu inému, býva to ešte ťažšie. Neustále si pripomínajte, že ako kamarád je vaša povinnosť mať pochopenie a trpezlivosť, aj keď možno počúvate ten istý príbeh opakovane.
V konkrétnom prípade, keď partner prosí o odpustenie a neprestáva naliehať, je kľúčové nastaviť jasné hranice. Ak máte spoločné dieťa, je nevyhnutné dohodnúť si pravidlá komunikácie kvôli dieťaťu a znížiť nepotrebný emocionálny kontakt. Ak sa obávate, že jeho snahy o návrat vám zabránia pohnúť sa ďalej, premyslite :
Počas snovej fázy spánku, ktorá je tiež známa ako REM spánok, sa vypne naša stresová chémia a mozog spracúva citové zážitky. Počas REM spánku sa spomienky vracajú a dostávajú sa do perspektívy a súvislostí, ale v stave, keď sú priaznivo potlačené stresové neurochemikálie. To znamená, že kvalitný spánok pomáha zmierniť emocionálnu bolesť a postupne ju spracovať.
Pokúste sa byť trpezliví. Prekonanie rozchodu je proces. Potrebujete k nemu poriadnu dávku trpezlivosti. „Čas vylieči všetky rany“ nie je len frázou - mozog vás chce chrániť a rozchod postupne „zahádže“ novými spomienkami a zážitkami. Neznamená to, že zabudnete, ale bolesť sa časom naozaj zmierni.
| Fáza | Čo robiť | Prínos |
|---|---|---|
| Okamžité po rozchode | Pripustiť pocity, obmedziť kontakt, požiadať o podporu | Zmiernenie intenzity smútku, bezpečie |
| Pracovanie so strachom a stratou | Denník, rituály uzavretia, symbolické odloženie spomienok | Psychologické uzavretie, kontrola nad emóciami |
| Dlhodobá obnova | Nové aktivity, terapia, spánok, sebaláska | Obnova identity, zlepšenie nálady, perspektíva |
Keď zrazu ostaneš po nevydarenom vzťahu sama, máš dve možnosti, ako sa vyrovnať s týmto rozchodom. Silná žena nechá svojho bývalého ísť a nebude ho silou-mocou držať vo svojom živote. Uvedomuje si totiž, že takýchto ľudí po svojom boku nepotrebuje a že niektoré osoby sú v našich životoch iba dočasne. Ako sa vyrovnať s rozchodom? Najlepšou voľbou je zamerať sa na seba a svoj vlastný život. Ak chceš byť ešte silnejšou, popracuj na svojom sebavedomí a tom, ako na seba pozeráš a ako vnímaš svoju hodnotu.
Copyright © pohodanovapec.cz
