Copyright © pohodanovapec.cz 
Rychlá a zdravá večeře. Své recepty ať teplé či studené se snažím vyladit do zdravější podoby, ne všechny jsou ultra zdravé nebo vyloženě dietní, ale to není ani můj záměr. Kapra máme spojeného Především jen s Vánocemi a to je velká škoda. Kapří maso je nejen dobré, ale také plné omega-3 mastných kyselin, za které nám poděkuje především naše srdce.
Mám pro vás tip na rychlý, vyloženě bezpracný a hlavně výborný oběd nebo večeři. Občas se stane, že to s uvařením přílohy přeženeme a nějaká nám zbyde. Pokud máme dost rýže a nevíme co s ní, je škoda ji vyhazovat. Dá se zužitkovat třeba do rýžového nákypu. V tomto receptu je dostatek bílkovin z vajíček a tvarohu, takže se i ze sladkého jídla stane vyvážená snídaně nebo oběd, který nás dostatečně zasytí. Výhodou je, že opět můžeme spotřebovat libovolné druhy ovoce, které podléhají zkáze. Stejně tak můžeme zvolit místo tvarohu jiné mléčné výrobky (zakysanou smetanu, cottage, jogurt,..). Určitě se vám doma někdy stalo, že vám zbylo pečivo, které už nestihnete zkonzumovat.
Jelikož si doma peču kváskový chléb, tak by pro mě byl hřích ho vyhodit do koše. Starý chléb stačí usušit a poté rozemlít na strouhanku. Využítí je spousta. Dá se z ní připravit tzv. parmazán pro chudé, omáčka k masu, dochucovací pasta, ale třeba i tento výborný špenátový koláč, do kterého můžete spotřebovat spoustu věcí, které vám v lednici přebývají a bojíte se, aby se nezkazily. Opět cuketa! Když máme těch cuket na zahradě tolik, tak by byl hřích toho nevyužít. :-) Dneska tu jsem s receptem na cuketové placky. Pokaždé je dělám trochu jinak, ale tahle kombinace mi chutná asi úplně nejvíc. Doporučuji vyzkoušet, jsou opravdu mňam. A výživové hodnoty jsou také pecka. Hodně bílkovin, málo tuku a sacharidů. :-) Máme je moc rádi, proto je dělám velké množství. Podle počtu strávníků upravte, většině lidí bude stačit poloviční dávka.
Treska s vařeným bramborem a zeleninovým salátem představuje ideální spojení rychlosti a vyváženosti. Protože času není nikdy nazbyt, mám ráda rychlá a jednoduchá jídla. Samozřejmě hlavním kritériem je - CHUŤ. Často se setkávám s názorem, že co je zdravé, není dobré. S tímto já absolutně nesouhlasím. Každé jídlo se dá připravit chutně.
Thajské zelené kari - Od té doby, co jsme byli poprvé v Thajsku, tak jsme si s manželem (i dětmi) zamilovali místní kuchyni. A jelikož se do Thajska asi dlouho zase nepodíváme, tak jsem si musela poradit a připravit si toto jídlo doma. Samotná příprava je už hodně jednoduchá a rychlá. Takže pokud máte chuť, určitě se toho nebojte a připravte si Thajské kari doma.
jak připravit zvěřinu v duchu francouzské kuchyně
Lehké, chutné a plné bílkovin - tyto cuketové placičky s tuňákem jsou skvělou volbou pro zdravý oběd nebo večeři! Špagety s lososem a špenátem jsou dokonalou kombinací chutí a výživy! Tento recept spojuje zdravé špagety z proteinové pasty, šťavnatého lososa a čerstvého baby špenátu s jemným nádechem česneku a smetanového sýra. Ideální rychlý oběd nebo rychlá večeře!
Hledáte tip na rychlou a zdravou večeři? Máme pro Vás velmi jednoduchý a rychlý recept na domácí tortillu, na kterou Vám stačí pouze 5 ingrediencí. My jsme tortillu naplnili tomatovou náplní, ale zvolit si můžete cokoliv dle Vašich chutí. Receptů na úpravu kuřecího masa není nikdy dost! Dnes Vám přinášíme rychlý recept na kuřecí maso s arašídovou omáčkou, brokolicí a rýží. Toto jídlo má vše, co Vaše tělo potřebuje a skvěle se hodí i jako oběd do krabičky.
Pokud hledáte inspiraci na rychlou a zdravou večeři, na kterou Vám bude stačit pár surovin a chvilka času? Pak je tento recept na bramborové placky se sýrem právě pro Vás. Vyzkoušejte a nechte si chutnat! Fitness tvarohová pomazánka je studená večeře ideální po výkonu, obsahuje pouze tři ingredience, je bohatá na proteiny a skvěle chutná jak se zeleninou, tak i s chlebem.
I nám se často stává, že nemáme chuť na dlouhé vaření. Proto pro vás máme recept na zdravý zelený salát s nivou a vlašskými ořechy. TIP: Mezi nejoblíbenější ořechy patří vlašáky. U studených večeří ještě chvíli zůstaneme. Připravte si domácí veganskou pomazánku z mandlí a sušených rajčat. Pomazánku připravíte za pět minut, a je skvělou alternativou k tradičním sýrovým pomazánkám.
Pro všechny milovníky těstovin máme sicilskou omáčku z pistácií na jakékoliv těstoviny. Nahraďte smažená jídla pečením, grilováním nebo vařením v páře. Jako zdravý dezert si můžete dát ovoce s jogurtem a medem, chia puding nebo banánové lívance. Večeře je důležitým jídlem dne, které by nám mělo dodat potřebné živiny, ale zároveň by nás nemělo před spaním zatěžovat. Lehké a zdravé večeře přispívají k lepšímu trávení, kvalitnějšímu spánku a celkovému zdraví.
Špaček obecný: zajímavosti o jeho životě a soužití s lidmi
Co by měla zdravá večeře obsahovat? Ideální je kombinace zeleniny a bílkoviny, např. ořechy či luštěniny, a dostatek kvalitních sacharidů. K večeři se hodí i polévky, ke studeným večeřím saláty s celozrnným pečivem, případně těstovinový či luštěninový salát. Důležité je nepřehánět s porcemi a volit potraviny lehce stravitelné, aby tělo mohlo dobře regenerovat.
| Kategorie večeře | Popis |
|---|---|
| Teplá večeře | Lehké maso (ryba, kuřecí), menší příloha a více zeleniny |
| Studená večeře | Zeleninový salát s celozrnným pečivem, těstovinový či luštěninový salát |
| Velikost porce | Jistěte se, že porce odpovídá počtu strávníků; pro redukci váhy stačí 25-30 % denního příjmu energie |
Ke studeným večeřím patří studené saláty a lehké pomazánky, ke kterým se dobře hodí čerstvé bylinky a ořechy. Zelenina by měla být libovolně podle vaší tolerance trávení a preferencí. Ghí a červená čočka dodávají chuť a výživovou hodnotu; ghí má vysoký kouřový bod a je vhodný pro smažení, červená čočka se rychle uvaří a je skvělá do polévek, kari či pomazánek.
V závěru dne, pokud zvažujete, jakou večeři zvolit, pomáhá sledovat zásady vyvážené stravy: zelenina dle chuti, dostatek bílkovin, rozumné množství sacharidů a tuků. Lehká večeře může být chutná, výživná a rychlá na přípravu. Zdravé večeře by měly podporovat lepší trávení, spánek a celkové zdraví. Díky receptům podle Jíme Jinak si můžete každý večer dopřát chutné a vyvážené jídlo, které podpoří vaše zdraví a pohodu.
Copyright © pohodanovapec.cz
